!Teljesen OFF

[music]

Van ám háziállatos fórum is...

[lablac]

Hát igen  !

Egyébként futás terén (saját magamhoz képest) aránylag merész céljaim vannak: őszre szeretnék eljutni odáig, hogy le tudjak futni 10 km-t, maximum egy óra alatt. Most 4 km-nél tartok, ezt pl. ma 22 perc alatt tettem meg, és bár megéreztem, de azért nem jártam az erőm határán vagy ilyesmi; ezt akarom egyelőre heti 2x ismételni, aztán fokozatosan (kb. öt perces lépcsőkben) növelni.

Gyerunk! Szurkolok 

[afekete]

Hát igen  !

Egyébként futás terén (saját magamhoz képest) aránylag merész céljaim vannak: őszre szeretnék eljutni odáig, hogy le tudjak futni 10 km-t, maximum egy óra alatt. Most 4 km-nél tartok, ezt pl. ma 22 perc alatt tettem meg, és bár megéreztem, de azért nem jártam az erőm határán vagy ilyesmi; ezt akarom egyelőre heti 2x ismételni, aztán fokozatosan (kb. öt perces lépcsőkben) növelni.

Szerintem minimum csinálj heti három edzést, az alatt elég nehéz fejlődni. Amúgy ha lefutsz 4 km-t 22 perc alatt meghalás nélkül, akkor már nem vagy messze a 10km lefutásától egy órán belül - meghalás árán    .

[barna.czukor]

Egy jo tanacs: ne betonon vagy kemeny feluleten fuss, mert az igenybe veszi a gerincet es az izuleteket, csontokat. Mindig fuves talajon kell futni vagy specialis palyan, ami erre van kialakitva.
En pl. ha betonon futok, megfajdul a sipcsontom, meg a terdeim is fajnak tole. Ha fuvon teszem ugyan ezt, akkor nincsen ilyen fajdalom.

Meg a bemelegites is fontos, mert a derekat is meg lehet terhelni a futassal, ha az nem kelloen meleg.

[csufár]

Hát igen  !

Egyébként futás terén (saját magamhoz képest) aránylag merész céljaim vannak: őszre szeretnék eljutni odáig, hogy le tudjak futni 10 km-t, maximum egy óra alatt. Most 4 km-nél tartok, ezt pl. ma 22 perc alatt tettem meg, és bár megéreztem, de azért nem jártam az erőm határán vagy ilyesmi; ezt akarom egyelőre heti 2x ismételni, aztán fokozatosan (kb. öt perces lépcsőkben) növelni.

hát ha nem vagy öreg, akkor simán meg tudod csinálni. ha kettőt futsz egy héten, akkor havonta 10 percet is nyugodtan feljebb mehetsz, az másfél-két km, már a nyáron meglesz a tízes mellesleg, ha 22 perc alatt megvolt a 4 km, akkor simán le tudsz futni kicsit alacsonyabb tempóval 6-ot is. vagy ugyanolyan tempóval 4-ig, aztán meg annyit csak, amíg úgy nem érzed, hogy abba kell hagyni. meg fogsz lepődni

[bepi81]

Hát igen  !

Egyébként futás terén (saját magamhoz képest) aránylag merész céljaim vannak: őszre szeretnék eljutni odáig, hogy le tudjak futni 10 km-t, maximum egy óra alatt. Most 4 km-nél tartok, ezt pl. ma 22 perc alatt tettem meg, és bár megéreztem, de azért nem jártam az erőm határán vagy ilyesmi; ezt akarom egyelőre heti 2x ismételni, aztán fokozatosan (kb. öt perces lépcsőkben) növelni.

Szerintem minimum csinálj heti három edzést, az alatt elég nehéz fejlődni. Amúgy ha lefutsz 4 km-t 22 perc alatt meghalás nélkül, akkor már nem vagy messze a 10km lefutásától egy órán belül - meghalás árán    .

Jaja, azt mondják ilyen "okosok", hogy heti két edzés az csak szinten tartás, az igazi fejlődéshez minimum 3 edzés kell, de 4-nél már nem ajánlatos többet, mert nem tud pihenni eleget az izomzat. És, mint tudjuk, az izom pihenés közben nő, nem edzés közben, ezért létfontosságú az edzések közti megfelelő mennyiségű pihenő. Igaz ez kondizásra és futásra egyaránt.

[barna.czukor]

izom pihenés közben nő, nem edzés közben

Akkor eleg lenne csak aludni, meg enni, nem kellene edzeni... 

Olvastam tobb helyen amugy, hogy tuledzes nincsen, maradando karosodast nem okoz, ha sokat edzel, maximum faradt lesz az izomzat es nem fejlodik olyan utemben, mintha tartanal 1-1 nap pihenot. De ez mar mas tema...

Amugy futni szar. Inkabb biciklizek, meg csinalok barmi mast... Olyan lassu es monoton. Nem ertem, hogy mit elveznek rajta egyesek...

[afekete]

Egy jo tanacs: ne betonon vagy kemeny feluleten fuss, mert az igenybe veszi a gerincet es az izuleteket, csontokat. Mindig fuves talajon kell futni vagy specialis palyan, ami erre van kialakitva.
En pl. ha betonon futok, megfajdul a sipcsontom, meg a terdeim is fajnak tole. Ha fuvon teszem ugyan ezt, akkor nincsen ilyen fajdalom.

Ezen sokat segít egy jó futócipő.

[afekete]

Jaja, azt mondják ilyen "okosok", hogy heti két edzés az csak szinten tartás, az igazi fejlődéshez minimum 3 edzés kell, de 4-nél már nem ajánlatos többet, mert nem tud pihenni eleget az izomzat. És, mint tudjuk, az izom pihenés közben nő, nem edzés közben, ezért létfontosságú az edzések közti megfelelő mennyiségű pihenő. Igaz ez kondizásra és futásra egyaránt.

Ez így ebben a formában nem igaz. Kell edzésterv és nem ész nélkül folyamatosan terhelni. Nekem amatörként is heti 6 edzésem volt - edzőtáborban heti 13 -, mégis fejlődtem.
Pl. az Asics honlapján is lehet edzéstervet készítettni. Persze ez nem egy tökéletes és testre szabott valami. Viszont ez is olyan, hogy hét végéig nő a terhelés, majd hétfőre visszaesik.

[rupalaszlo]

Olyan témát nem lehetne nyitni az OFF-topikban, amiben adnánk-vennénk bármit? 

[TSityu]

Adok-Veszek nem jó? (általános)

[Palaczk]

Szerintem minimum csinálj heti három edzést, az alatt elég nehéz fejlődni. Amúgy ha lefutsz 4 km-t 22 perc alatt meghalás nélkül, akkor már nem vagy messze a 10km lefutásától egy órán belül - meghalás árán    .

Igen, én is arra gondoltam, hogy valamennyit még biztos rá tudtam volna húzni... De, amennyire tudom, azért az sem jó, ha kikészíted magad. Azért így is leizzadtam rendesen, utána izomlázam volt stb.

És hát, ja, klassz lenne minden 2. nap menni... Csak sajnos az összevissza melóm miatt ezt elég nehéz lenne összehozni 

[Palaczk]

Egy jo tanacs: ne betonon vagy kemeny feluleten fuss, mert az igenybe veszi a gerincet es az izuleteket, csontokat. Mindig fuves talajon kell futni vagy specialis palyan, ami erre van kialakitva.
En pl. ha betonon futok, megfajdul a sipcsontom, meg a terdeim is fajnak tole. Ha fuvon teszem ugyan ezt, akkor nincsen ilyen fajdalom.

Füves-földes ösvényen futok 

[Palaczk]

hát ha nem vagy öreg, akkor simán meg tudod csinálni. ha kettőt futsz egy héten, akkor havonta 10 percet is nyugodtan feljebb mehetsz, az másfél-két km, már a nyáron meglesz a tízes mellesleg, ha 22 perc alatt megvolt a 4 km, akkor simán le tudsz futni kicsit alacsonyabb tempóval 6-ot is. vagy ugyanolyan tempóval 4-ig, aztán meg annyit csak, amíg úgy nem érzed, hogy abba kell hagyni. meg fogsz lepődni

37 vagyok, nemtom, ez minek számít  ...

Sebesség: hát van egy tempóm, ami úgy "fekszik"  ... Ha annál gyorsabban megyek, hamar kifogy a szufla; ha meg lassabban, akkor úgy érzem mintha fékeznem kéne, ami pedig idegesít.

[Palaczk]

Amugy futni szar. Inkabb biciklizek, meg csinalok barmi mast... Olyan lassu es monoton. Nem ertem, hogy mit elveznek rajta egyesek...

Azt, ahogy utána érzem magam  ... Azt a kellemes fáradtságot, kitisztult fejet & tüdőt