Felhasználónév: Jelszó:

Szavazás

Milyen gyakran sportolsz?

Rendszeresen (heti kettönél több alkalommal)
4 (16.7%)
Gyakran (heti 1-2 alkalommal)
6 (25%)
Néha (hetente egyszer vagy kevesebbszer)
5 (20.8%)
Ritkán (rendszertelenül)
7 (29.2%)
Soha
2 (8.3%)

Összes szavazó: 21

Szavazás lezárva: 2005.07.12 14:11:17

Szerző Téma: Sport  (Megtekintve 83551 alkalommal)

0 Felhasználó és 1 vendég van a témában

rezol

  • Vendég
Beszélgetés a zsírégetésről egy másik topikban.
« Válasz #15 Dátum: 2005.07.13 21:03:10 »
Idézetet írta: "squiddy"
Idézetet írta: "Szonár"
Idézetet írta: "whis"

Viszont ég a zsír rendesen!  :lol:
Kb 40 perc után!
Addig a szénhidrát biztosítja az energiát az izmoknak.

És utána is csak akkor égetsz el sok zsírt, ha a max pulzusodnak 60-70%-val terheled a szíved   8)

Idézetet írta: "whis"
Azt honnan lehet tudni, hogy kinek mennyi a max pulzusa?  :roll:

Idézetet írta: "kishaver"
Spec ezt nem tudom, de azt tudom, hogy lehet tréningezni rá. Nem a pulzus szám emelésre, hanem a pulzusszám maximum közelében tartására. Ebben a biztos, hogy a bringások a legnagyobb állatok a folyamatos 120-160-as pulzusukkal. Ja és az is biztos, hogy a bringásoknak a legkisebb a testzsír százalékuk. Minden leég róluk. Minden testépítő olyan szálkás akar lenni, mint egy bringás.

Idézetet írta: "squiddy"
Akkor egy kis off összefoglalva:

"Pulzustartományok

Vagy más néven: pulzus-célzónák. Eddz aszerint, ami a célod! Fogyni akarsz, maratonra edzel vagy csak az edzettségeden javítanál? Az alábbiakban megtudod, hogyan kapod meg a rád jellemző, célodnak megfelelő pulzustartományt!

Az alábbiakban a maximális pulzusból számított százalékban megadott tartományokat láthatod, az edzés nehézségének fokát és az edzés célját (mit fejleszt?):

50-60% nagyon könnyű terhelés: regeneráló, egészségmegőrző edzésforma, kezdőknek, visszatérőknek
60-70% könnyű terhelés: állóképesség, zsírégetés
70-80% közepes terhelés: aerob fittség növelése, rendszeresen edzőknek gyakori edzéstempó
80-90% erős terhelés: itt található az anaerob küszöb (savasodástűrés fejlesztése - az izomlázat kiváltó tejsav később jelenik meg a vérben)
90-100% nagyon erős terhelés: rövid távú robbanékonyságot fejlesztő edzésforma, versenytempó

A legtöbben hajlamosak vagyunk túlhajtani magunkat. A maximális pulzus 50- 60%-án előfordulhat, hogy megalázóan lassúnak érzed majd a tempót - hidd el, sokan éreznek így. Azonban ha fogyni akarsz vagy hosszú távú állóképességed fejlesztése a cél (pl. maratonra felkészülés miatt), hallgass a szívedre! Ne felejtsd: szenvedő arccal nehezebben égetsz zsírt - válassz inkább egy könnyebb tempót!

A százalékokat kétféleképpen számíthatod a maximális pulzusodból kiindulva.
Egy ökölszabály szerint: 220-életkor=max. pulzusszám
Ez alapján az egyszerű módszer: a maximális pulzusod százalékát veszed. Például, ha maximális pulzusod 200 (továbbiakban max), ennek 70%-a 140 lesz.

Kicsit komplikáltabb módszer:
Karvonen szerint az ébredési pulzus (legyen 70, továbbiakban min) épp olyan egyéni és meghatározó, mint a maximális pulzus, ezért ő a kettő különbségét veszi (200-70 = 130) és elnevezi terheléstartománynak (130). Ez utóbbi százalékaival számol, a következőképpen:

Karvonen képlet = (max-min)*x% + min

Esetünkben (70%-ot érdemes 0.7-ként számolni): (200-70)*0.7 + 70 = 91 +70 = 161

Látható, hogy a két képlet nem ugyanazt a végeredményt adja ki - a második a pontosabb, személyre szabottabb. Az ébredési pulzus változásával más-más eredményt kapunk (pl. 60-as ébredési pulzusnál a 70% Karvonen szerint 144, ami már szinte megegyezik a másik képlet szerinti 140-nel), érdemes tehát nyomon követni (néhány havonta) az ébredési pulzusunkban (tehát edzettségünkben) beálló változásokat, a pontosabb edzésterv érdekében."

ui: egyébként az előbbi képletnél pontosabb módszerrel meg tudja mondani egy komolyabb pulzusmérős óra is, ami a szívfrekvencia változás alapján (és a súly, kor, magasság stb) állapítja meg a maximális pulzusszámot. Ennél még pontosabb módzser, amikor laboratóriumi körülmények között tesztelnek (pl. biciklire ültetnek és egyre nagyobb terhelésnek tesznek ki, közben pedig vért vesznek és a savasodásból állapítják meg a szív max. terhelhetőségét)


Idézetet írta: "afekete"
Azért a Maratoni és supermaratoni futokon sincs sok zsír. (Iron menről ne is beszéljünk.)
Azt még hozzátenném, hogy férfiaknál és nőknél kicsit más a képlet – a max érték. Nekem egy olyan képletem van, ami szerint férfiak: 214 - a kor 80%-a. nőknél 209 - a kor 70%-a.


Idézetet írta: "squiddy"
Ja, tudom, hogy létezik többfajta közelítő képlet. Egyébként meg az általam leírt képlet nőkre úgy fest, hogy 210-(életkor *0,9).


Idézetet írta: "Szonár"
Terhelés tervezés bemelegítéshez, aerob és anaerob állóképesség fejlesztéshez /Karvonen/

Maximális pulzus érték kalkulálás: 220-életkor. Pl:220-20=200 ütés/perc
Munka pulzus érték kalkulálás: max pulzus-nyugalmi pulzus (70)=130ü/perc.

Bemelegítés pulzus érték kalkulálás:
Munka pulzus*0,4+nyugalmi pulzus. 130*0,4=52+70=122ü/perc.
Munka pulzus*0,5+nyugalmi pulzus. 130*0,5=65+70=135ü/perc

Areob állóképesség fejlesztéséhez:
Munka pulzus*0,6+nyugalmi pulzus. 130*0,6=78+70=148ü/perc
Munka pulzus*0,8+nyugalmi pulzus. 130*0,8=104+70=174ü/perc

Anaerob állóképesség fejlesztéséhez:
Munka pulzus*0,9+nyugalmi pulzus. 130*0,9=117+70=187ü/perc.
Munka pulzus*0,95+nyugalmi pulzus.130*0,95=123,5+70=193,5ü/perc.

robi (Robi)

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 8483
  • Autó: Yaris'08+Verso'16
Sport
« Válasz #16 Dátum: 2005.07.13 21:35:06 »
Aszongyák rólam, hogy a jobb mutatóújjam a legízmosabb testrészem. Neeee... nem amiatt  :D  A PC egere bal gombja miatt.  [smilie=sm42.gif]
Ennyit a sportról:  [smilie=sm01.gif]

Egyébként imádok úszni, de ritkán van rá lehetőségem.

rezol

  • Vendég
Sport
« Válasz #17 Dátum: 2005.07.13 22:07:24 »
Idézetet írta: "robi"
Aszongyák rólam, hogy a jobb mutatóújjam a legízmosabb testrészem. Neeee... nem amiatt  :D  
Az a középső lenne. :oops:  :D

Xtrem

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 9126
Sport
« Válasz #18 Dátum: 2005.07.13 23:53:40 »
Idézetet írta: "Toygli003"
Tényleg ez egy jó ötlet. Csinálhatnánk egy meccset úgy dél és 3 között akkor annyira nincs meleg. :D
De most komolyan jót tenne mindenkinek. Sztem a hellyel nincs gond.
vélemény??


Már csak valamiféle kapu kellene, bár szerintem 1-2 gumiabroncs is megteszi.
2005 Avensis Sedan 2.4 vvt-i Aut Executive +Navi
61

Toygli003

  • Mindig itt van
  • *****
  • Hozzászólások: 700
Sport
« Válasz #19 Dátum: 2005.07.13 23:55:58 »
Idézetet írta: "Xtrem"
Idézetet írta: "Toygli003"
Tényleg ez egy jó ötlet. Csinálhatnánk egy meccset úgy dél és 3 között akkor annyira nincs meleg. :D
De most komolyan jót tenne mindenkinek. Sztem a hellyel nincs gond.
vélemény??


Már csak valamiféle kapu kellene, bár szerintem 1-2 gumiabroncs is megteszi.


Az legyen a legkevesebb, hogy a kaput meg kell csinálni.
Legyen meg a két csapat és kész.
Toygli
94' Carina E 1.6 XLI

squiddy

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 4649
  • Esküvői fotós
    • www.hazizsolt.hu
  • Autó: Toyota Prius SOL Navi, 2010, Toyota Avensis Liftback Sol Elegant 1.8, 2005
Sport
« Válasz #20 Dátum: 2005.07.14 07:49:36 »
Ha meg meleg lesz lehetne strandröpizni, hm? Hálója van valakinek? Horgász van a környéken :?:  :twisted:

Tamás69

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 8391
    • http://www.capella.hu
Sport
« Válasz #21 Dátum: 2005.07.14 07:56:11 »
Idézetet írta: "squiddy"
Ha meg meleg lesz lehetne strandröpizni, hm? Hálója van valakinek? Horgász van a környéken :?:  :twisted:


Már csak homok, meg víz kell hozzá :)
Tamás
'07 Hilux
'98 Corolla HB 1,4
'05 Corolla 1,6 SOL
'03 Lexus IS200

Capella Computer Kft        Minden, ami számítástechnika!

Trotter66

  • Knight of the Roads
  • Officer
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 21915
  • ((:== Szlalomépítő ==:))
  • Autó: Toyota Prius Mk 3, Toyota Corolla E110 1,8 USDM
Sport
« Válasz #22 Dátum: 2005.07.14 09:08:54 »
Hjajjj, hogy miből maradok ki.............. :-( :banging:  :pal3:
Sors bona nihil aliud

Satriani

  • Vendég
Sport
« Válasz #23 Dátum: 2009.08.23 20:45:49 »
El sem hiszem, hogy egy túlnyomó részt férfiak által látogatott fórumon nincs focis (sportos) téma...



Kezdésnek ennyi, úgyis indul a Sport2-n a meccsem.
« Utoljára szerkesztve: 2009.08.24 00:49:50 írta Satriani »

murray

  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 11419
Re: Foci
« Válasz #24 Dátum: 2009.08.23 20:51:12 »
egyetértek. egy férfi futball nélkül... :no: :helpsmilie:
Forza Roma!  :flowers:
most: Skoda Fabia 1.4 MPI 2002
volt: Corolla 1989 1.3, Corolla 1983 1.8D,

Misi

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 12329
    • Vissza a szürke hétköznapokhoz
  • Autó: Toyota Prius 2006; MGB GT 1974
Re: Foci
« Válasz #25 Dátum: 2009.08.23 20:55:09 »
Évek óta gondolkoztam már Sport topicon. Szerintem legyen inkább ez is általános Sport, ne nyissunk minden sportnak külön témát.
Átírod Satriani?

Satriani

  • Vendég
Re: Foci és más sportok
« Válasz #26 Dátum: 2009.08.23 22:51:32 »
Átírtam.  :sorcerer:

A Juve egy kifejezetten jó és egy csapnivaló félidővel megverte a Chievót, már csak 37 meccs kell a bajnoki címhez.  :wheelchair:

Misi

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 12329
    • Vissza a szürke hétköznapokhoz
  • Autó: Toyota Prius 2006; MGB GT 1974
Re: Foci és más sportok
« Válasz #27 Dátum: 2009.08.23 22:58:43 »
A gólt láttam, most a Barcelona-Atl. Bilbao meccs megy. Vannak helyzetek, de nem nagy meccs. Ahogy a délutáni PSV-Breda se volt nagy szám.
A csapatom pénteki (és elmúlt 3 heti) játékát nem is említem... Siralmas.
Még jó, hogy bérletet is vettem (tünk, mert Mickey mellettem ül...).

Misi

  • Klubtag
  • Megszállott
  • *****
  • Hozzászólások: 12329
    • Vissza a szürke hétköznapokhoz
  • Autó: Toyota Prius 2006; MGB GT 1974
Re: Foci és más sportok
« Válasz #28 Dátum: 2009.08.23 23:01:12 »
Ja, amúgy a simán "Sport" topic talán találóbb lenne, mert így jogos a kérdés, hogy miért pont "Foci és más...", miért nem mondjuk "Curling és más", vagy "Ritmikus Sportgimnasztika és más..." lett a neve.
 :D :D :D

Satriani

  • Vendég
Re: Foci és más, alsóbbrendű sportok
« Válasz #29 Dátum: 2009.08.23 23:18:47 »
Itthon én is a Fradinak szurkolok. Elég sokat jártunk ki meccsre egyetemista koromban, szeretem az Üllői úti pálya hangulatát, itthon egyedülálló.

Átírtam a topik címét, ez a végleges változat. :D