Ide nem írogatom, de én bementem 10km-en 50 perc alá.
Nekem ez egy komoly kihívás volt, de sikerült. Visszagondolva is kimaxoltam magam kb 1 hete, 30-35 perc között muszáj volt lazítanom (5:18 min/km), mert előtte-utána szinte minden km 5:00 körül, de inkább azon belül sikerült.
Fél maratonos edzéstervet kaptam, hellyel közzel azt próbálom tartani. Jelenleg a 2. hétnél tartok a 16-ból.
Ehhez hozzájön egy 2 hete tartó szénhidrát mentes (pontosabban kizárólag lassú felszívódású CH), de fehérjedús, finomított cukor mentes étrendre váltás is. Kicsit drasztikus a váltás az eddigiekhez képest, de, ha már lúd, akkor legyen kövér.
A futás-mentes pihenő napokon konditermi edzés is van, összesen (futással együtt) heti 5x. Reggelente fekvőtámasz szűken és széles fogással, emelt egyik lábbal 5x10, ez mindennapos.
Nagyjából ennyi. Egyelőre megy minden, a legnehezebb jelenleg, elviselni a viszonylag egysíkú kajákat, de legalább nem éhezek és az is tök jó, hogy húst orrba-szájba ehetek.