... ha a max pulzusodnak 60-70%-val terheled a szíved 
Azt honnan lehet tudni, hogy kinek mennyi a max pulzusa? :roll:
Akkor egy kis off összefoglalva:
"Pulzustartományok
Vagy más néven: pulzus-célzónák. Eddz aszerint, ami a célod! Fogyni akarsz, maratonra edzel vagy csak az edzettségeden javítanál? Az alábbiakban megtudod, hogyan kapod meg a rád jellemző, célodnak megfelelő pulzustartományt!
Az alábbiakban a maximális pulzusból számított százalékban megadott tartományokat láthatod, az edzés nehézségének fokát és az edzés célját (mit fejleszt?):
50-60% nagyon könnyű terhelés: regeneráló, egészségmegőrző edzésforma, kezdőknek, visszatérőknek
60-70% könnyű terhelés: állóképesség, zsírégetés
70-80% közepes terhelés: aerob fittség növelése, rendszeresen edzőknek gyakori edzéstempó
80-90% erős terhelés: itt található az anaerob küszöb (savasodástűrés fejlesztése - az izomlázat kiváltó tejsav később jelenik meg a vérben)
90-100% nagyon erős terhelés: rövid távú robbanékonyságot fejlesztő edzésforma, versenytempó
A legtöbben hajlamosak vagyunk túlhajtani magunkat. A maximális pulzus 50- 60%-án előfordulhat, hogy megalázóan lassúnak érzed majd a tempót - hidd el, sokan éreznek így. Azonban ha fogyni akarsz vagy hosszú távú állóképességed fejlesztése a cél (pl. maratonra felkészülés miatt), hallgass a szívedre! Ne felejtsd: szenvedő arccal nehezebben égetsz zsírt - válassz inkább egy könnyebb tempót!
A százalékokat kétféleképpen számíthatod a maximális pulzusodból kiindulva.
Egy ökölszabály szerint: 220-életkor=max. pulzusszám
Ez alapján az egyszerű módszer: a maximális pulzusod százalékát veszed. Például, ha maximális pulzusod 200 (továbbiakban max), ennek 70%-a 140 lesz.
Kicsit komplikáltabb módszer:
Karvonen szerint az ébredési pulzus (legyen 70, továbbiakban min) épp olyan egyéni és meghatározó, mint a maximális pulzus, ezért ő a kettő különbségét veszi (200-70 = 130) és elnevezi terheléstartománynak (130). Ez utóbbi százalékaival számol, a következőképpen:
Karvonen képlet = (max-min)*x% + min
Esetünkben (70%-ot érdemes 0.7-ként számolni): (200-70)*0.7 + 70 = 91 +70 = 161
Látható, hogy a két képlet nem ugyanazt a végeredményt adja ki - a második a pontosabb, személyre szabottabb. Az ébredési pulzus változásával más-más eredményt kapunk (pl. 60-as ébredési pulzusnál a 70% Karvonen szerint 144, ami már szinte megegyezik a másik képlet szerinti 140-nel), érdemes tehát nyomon követni (néhány havonta) az ébredési pulzusunkban (tehát edzettségünkben) beálló változásokat, a pontosabb edzésterv érdekében."
ui: egyébként az előbbi képletnél pontosabb módszerrel meg tudja mondani egy komolyabb pulzusmérős óra is, ami a szívfrekvencia változás alapján (és a súly, kor, magasság stb) állapítja meg a maximális pulzusszámot. Ennél még pontosabb módzser, amikor laboratóriumi körülmények között tesztelnek (pl. biciklire ültetnek és egyre nagyobb terhelésnek tesznek ki, közben pedig vért vesznek és a savasodásból állapítják meg a szív max. terhelhetőségét)
Mégvalami érdekel?
