A frissítés kész, ahogy látjátok a kinézet "alaphelyzetbe" állt, de szépen átalakítjuk
Összes szavazó: 21
Szavazás lezárva: 2005.07.12 14:11:17
0 Felhasználó és 1 vendég van a témában
Idézetet írta: "Szonár"Idézetet írta: "whis"Viszont ég a zsír rendesen! Kb 40 perc után!Addig a szénhidrát biztosítja az energiát az izmoknak.És utána is csak akkor égetsz el sok zsírt, ha a max pulzusodnak 60-70%-val terheled a szíved
Idézetet írta: "whis"Viszont ég a zsír rendesen! Kb 40 perc után!Addig a szénhidrát biztosítja az energiát az izmoknak.
Viszont ég a zsír rendesen!
Azt honnan lehet tudni, hogy kinek mennyi a max pulzusa? :roll:
Spec ezt nem tudom, de azt tudom, hogy lehet tréningezni rá. Nem a pulzus szám emelésre, hanem a pulzusszám maximum közelében tartására. Ebben a biztos, hogy a bringások a legnagyobb állatok a folyamatos 120-160-as pulzusukkal. Ja és az is biztos, hogy a bringásoknak a legkisebb a testzsír százalékuk. Minden leég róluk. Minden testépítő olyan szálkás akar lenni, mint egy bringás.
Akkor egy kis off összefoglalva: "Pulzustartományok Vagy más néven: pulzus-célzónák. Eddz aszerint, ami a célod! Fogyni akarsz, maratonra edzel vagy csak az edzettségeden javítanál? Az alábbiakban megtudod, hogyan kapod meg a rád jellemző, célodnak megfelelő pulzustartományt! Az alábbiakban a maximális pulzusból számított százalékban megadott tartományokat láthatod, az edzés nehézségének fokát és az edzés célját (mit fejleszt?): 50-60% nagyon könnyű terhelés: regeneráló, egészségmegőrző edzésforma, kezdőknek, visszatérőknek 60-70% könnyű terhelés: állóképesség, zsírégetés 70-80% közepes terhelés: aerob fittség növelése, rendszeresen edzőknek gyakori edzéstempó 80-90% erős terhelés: itt található az anaerob küszöb (savasodástűrés fejlesztése - az izomlázat kiváltó tejsav később jelenik meg a vérben) 90-100% nagyon erős terhelés: rövid távú robbanékonyságot fejlesztő edzésforma, versenytempó A legtöbben hajlamosak vagyunk túlhajtani magunkat. A maximális pulzus 50- 60%-án előfordulhat, hogy megalázóan lassúnak érzed majd a tempót - hidd el, sokan éreznek így. Azonban ha fogyni akarsz vagy hosszú távú állóképességed fejlesztése a cél (pl. maratonra felkészülés miatt), hallgass a szívedre! Ne felejtsd: szenvedő arccal nehezebben égetsz zsírt - válassz inkább egy könnyebb tempót! A százalékokat kétféleképpen számíthatod a maximális pulzusodból kiindulva. Egy ökölszabály szerint: 220-életkor=max. pulzusszám Ez alapján az egyszerű módszer: a maximális pulzusod százalékát veszed. Például, ha maximális pulzusod 200 (továbbiakban max), ennek 70%-a 140 lesz. Kicsit komplikáltabb módszer: Karvonen szerint az ébredési pulzus (legyen 70, továbbiakban min) épp olyan egyéni és meghatározó, mint a maximális pulzus, ezért ő a kettő különbségét veszi (200-70 = 130) és elnevezi terheléstartománynak (130). Ez utóbbi százalékaival számol, a következőképpen: Karvonen képlet = (max-min)*x% + min Esetünkben (70%-ot érdemes 0.7-ként számolni): (200-70)*0.7 + 70 = 91 +70 = 161 Látható, hogy a két képlet nem ugyanazt a végeredményt adja ki - a második a pontosabb, személyre szabottabb. Az ébredési pulzus változásával más-más eredményt kapunk (pl. 60-as ébredési pulzusnál a 70% Karvonen szerint 144, ami már szinte megegyezik a másik képlet szerinti 140-nel), érdemes tehát nyomon követni (néhány havonta) az ébredési pulzusunkban (tehát edzettségünkben) beálló változásokat, a pontosabb edzésterv érdekében." ui: egyébként az előbbi képletnél pontosabb módszerrel meg tudja mondani egy komolyabb pulzusmérős óra is, ami a szívfrekvencia változás alapján (és a súly, kor, magasság stb) állapítja meg a maximális pulzusszámot. Ennél még pontosabb módzser, amikor laboratóriumi körülmények között tesztelnek (pl. biciklire ültetnek és egyre nagyobb terhelésnek tesznek ki, közben pedig vért vesznek és a savasodásból állapítják meg a szív max. terhelhetőségét)
Azért a Maratoni és supermaratoni futokon sincs sok zsír. (Iron menről ne is beszéljünk.)Azt még hozzátenném, hogy férfiaknál és nőknél kicsit más a képlet – a max érték. Nekem egy olyan képletem van, ami szerint férfiak: 214 - a kor 80%-a. nőknél 209 - a kor 70%-a.
Ja, tudom, hogy létezik többfajta közelítő képlet. Egyébként meg az általam leírt képlet nőkre úgy fest, hogy 210-(életkor *0,9).
Terhelés tervezés bemelegítéshez, aerob és anaerob állóképesség fejlesztéshez /Karvonen/ Maximális pulzus érték kalkulálás: 220-életkor. Pl:220-20=200 ütés/perc Munka pulzus érték kalkulálás: max pulzus-nyugalmi pulzus (70)=130ü/perc. Bemelegítés pulzus érték kalkulálás: Munka pulzus*0,4+nyugalmi pulzus. 130*0,4=52+70=122ü/perc. Munka pulzus*0,5+nyugalmi pulzus. 130*0,5=65+70=135ü/perc Areob állóképesség fejlesztéséhez: Munka pulzus*0,6+nyugalmi pulzus. 130*0,6=78+70=148ü/perc Munka pulzus*0,8+nyugalmi pulzus. 130*0,8=104+70=174ü/perc Anaerob állóképesség fejlesztéséhez: Munka pulzus*0,9+nyugalmi pulzus. 130*0,9=117+70=187ü/perc. Munka pulzus*0,95+nyugalmi pulzus.130*0,95=123,5+70=193,5ü/perc.
Aszongyák rólam, hogy a jobb mutatóújjam a legízmosabb testrészem. Neeee... nem amiatt
Tényleg ez egy jó ötlet. Csinálhatnánk egy meccset úgy dél és 3 között akkor annyira nincs meleg. De most komolyan jót tenne mindenkinek. Sztem a hellyel nincs gond.vélemény??
Idézetet írta: "Toygli003" Tényleg ez egy jó ötlet. Csinálhatnánk egy meccset úgy dél és 3 között akkor annyira nincs meleg. De most komolyan jót tenne mindenkinek. Sztem a hellyel nincs gond.vélemény??Már csak valamiféle kapu kellene, bár szerintem 1-2 gumiabroncs is megteszi.
Ha meg meleg lesz lehetne strandröpizni, hm? Hálója van valakinek? Horgász van a környéken :twisted: